+7 (499) 938-69-47  Москва

+7 (812) 467-45-73  Санкт-Петербург

8 (800) 511-49-68  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Адаптация организма при физических нагрузках средней интенсивности

Адаптация организма во время мышечной работы в первую очередь направлена на обеспечение постоянства внутренней среды гомеостаза. Функции нашего организма протекают нормально только при постоянной температуре тела. При физической работе температура тела повышается тем больше, чем интенсивнее и длительнее работа. При легкой работе, например при ходьбе средней интенсивности, она повышается на 0,5-0,6 °С, тогда как после длительного и интенсивного бега – до 39-40 ° С. Систематические занятия спортом повышают адаптацию организма к перегреву. Физические упражнения развивают в равной степени как механизм химической, так и физической теплорегуляции. У тренированных людей при физических нагрузках значительно лучше, чем у нетренированных, улучшается теплоотдача через кожу благодаря большей раскрываемости капилляров. К коже увеличивается приток теплой крови, температура его повышается, а потому усиливаются такие способы теплоотдачи, как излучение, проведение и испарения. Ярким примером адаптации терморегуляционных механизмов к физической нагрузке является то, что при напряженной мышечной деятельности резко повышается отдача тепла путем испарения и уменьшается выведение воды почками. Биологическая ценность этого механизма регуляции выделительных процессов характеризуется увеличением притока крови  к работающим мышцам и коже, а также к почкам, поскольку их функционирование определенное время может заменяться работой потовых желез. При напряженной и длительной физической работе, особенно при высоких температурах воздуха, организм человека за 1 час может терять более 1 л пота, а с ним вымывается до 3-5 г солей. Длительное и значительное потоотделение приводит к нарушению водно-солевого равновесия. В этих условиях мышечную работу без снижения ее интенсивности может продолжать только тот организм, который хорошо адаптирован к резкому повышению осмотического давления. Упражнения на силу и быстроту включают в занятия вначале осторожно, а затем, по мере адаптации занимающихся к физическим нагрузкам, приступают  к тренировке  и этих  качеств. Полезны физические упражнения с предметами (гимнастические палки, мячи, булавы и т. п.), так как они повышают эмоциональную насыщенность занятий, делают  их более  интересными. В занятиях используют дозированный бег. Вначале его применяют в виде легких пробежек в медленном темпе, а затем постепенно повышают нагрузку за счет увеличения длины преодолеваемой дистанции (но не за счет ускорения бега). Такой методический прием способствует воспитанию выносливости и не позволяет перейти границу, отделяющую аэробные нагрузки от анаэробных. При первых признаках усталости следует перевести занимающихся на ходьбу. Особенностью занятий в специальных медицинских группах является большое число специальных упражнений, направленно влияющих на отдельные ослабленные системы организма. В специальных медицинских группах рекомендуется проводить уроки смешанного типа, так как разнообразие используемых средств и своевременное их чередование повышают интерес к занятиям, придают им эмоциональную окраску и предупреждают появление утомления. Используя различные методы выполнения упражнений (групповой, поточный и круговой). Говоря о адаптивном характере изменений в крови во время мышечной работы, следует отметить и то, что клетки нашего организма, особенно нервные, очень чувствительны к изменению уровня глюкозы. Во время напряженной продолжительной работы (длительный бег) запасы глюкозы в организме быстро уменьшаются, поскольку она непрерывно используется всеми тканями организма. При ее окислении освобождается энергия, необходимая для работы мышц и внутренних органов. У людей, подготовленных для такой работы, концентрация глюкозы в крови может снижаться до 50 мг% и даже ниже. Человек не развивающий аэробные качества, должен прекратить его при снижении уровня глюкозы до 60 мг%. Во время мышечной работы изменения адаптивного характера испытывают и другие системы организма. Изменение частоты сердечных  сокращений является одним из физиологических механизмов, обеспечивающих адаптацию кровообращения к мышечной работе. У людей, систематически испытывающих физическую нагрузку, частота сердечных сокращений, как в состоянии покоя, так и при легкой работе значительно ниже, чем у тех, кто занимается лишь умственной деятельностью. Это свидетельствует о том, что организм первых более приспособлен к физической работе и выполняет ее при более экономной работе сердца. Мышечная деятельность увеличивает работу дыхательного аппарата в соответствии с повышения газообмена. Во время работы значительно возрастает легочная вентиляция. Причем она может увеличиваться как за счет увеличения частоты дыхания, так и за счет углубления дыхательных движений. Чем больше у человека жизненная емкость легких, тем дыхательные движения у нее будут глубокими. Многочисленные экспериментальные исследования показали, что более работоспособны те люди, у которых показатели жизненной емкости выше. В них во время работы увеличивается легочная вентиляция за счет углубления дыхания, а не за счет увеличения его частоты. Это, конечно, целесообразнее для организма, поскольку снижаются энергозатраты на работу дыхательных мышц и, кроме того, при углублении дыхания воздух, который остается в «мертвом пространстве» дыхательных путей, после каждого вдоха составляет относительно меньшую часть всего вентилируемого воздуха. А потому количество воздуха, принимает непосредственное участие в газообмене при таком дыхании, становится несколько выше. Из вышесказанного можно сделать вывод, процесс адаптации позволяет достичь не только высокого уровня развития физических качеств, но и расширяет физические и психические возможности переносить нагрузки. С физиологической точки зрения, адаптация представляет собой процесс обеспечения соответствующего постоянства внутренней среды гомеостаза. Во время мышечной работы изменения претерпевают все системы организма.

Это интересно:  Система подготовки полиатлонистов

Статья на тему Адаптация организма при физических нагрузках

]]>

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Adblock detector