+7 (499) 322-30-47  Москва

+7 (812) 385-59-71  Санкт-Петербург

8 (800) 222-34-18  Остальные регионы

Бесплатная консультация с юристом!

Самостоятельная подготовка к сдаче норм ГТО

Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 в России введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее Комплекс ГТО).


В свою очередь Кропотухина О.С. указывает, что основным показателем готовности и возможности вести здоровый образ жизни должна быть сдача обязательных нормативов ГТО, в структуру которого включены 11 ступеней по возрастному принципу. Чтобы получить золотой значок мне необходимо выполнить следующие обязательные испытания :
  • пробежать 100м за 13,5с;
  •  3км за 12:30 (мин, с);
  • подтянуться из виса на высокой перекладине 13 раз (либо выполнить рывок гири 16 кг 40 раз)
  • выполнить наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(ниже уровня скамьи (см) 13 см
Также есть испытания(тесты) по выбору:
  • прыжок в длину с разбега 430 см, либо прыжок с места толчком двумя ногами на 240 см;
  • метание спортивного снаряда весом 700 г на 37 м;
  • плавание на 50 м (мин., сек.)
Это интересно:  Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение
Нормативы Комплекса направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. При этом виды испытаний учитывают профессиональные, возрастные и половые особенности занимающихся физической культурой и спортом, а к их выполнению будут допускаться лица, относящиеся к различным группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и спортом и имеющие справку установленного образца о допуске к занятиям физической культурой.
Для успешной сдачи нормативов ГТО О.С. Кропотухина описывает рекомендации к недельному двигательному режиму, где определены временные объемы и формы двигательной активности по каждой ступени (от 7 до14 часов). Это:
  • утренняя гимнастика;
  • обязательные учебные занятия в образовательных организациях;
  • двигательно-активные виды деятельности в процессе учебного и
  • трудового дня;
  • организованные занятия в спортивных секциях, кружках по видам спорта, в группах здоровья и ОФП, участие в соревнованиях;
  • самостоятельные занятия физической культурой и другие виды
  • двигательной активности, включая спортивно-оздоровительные мероприятия в свободное время.
Реализации Комплекса, особенно самостоятельная подготовка, будет способствовать не только развитию физической культуры и спорта, образованию, но и модернизации системы физкультурно-спортивного движения страны, созданию эффективной государственной системы физического воспитания и развития массового спорта, что позволит существенно повысить возможности использования средств физической культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, активном вовлечении граждан России в систематические занятия физической культурой и спортом. Поэтому главным в подготовке нормативов ГТО  является развитие человеческого потенциала, повышение качества жизни, а также сохранение и укрепление здоровья. Придерживаясь утренней кардио тренировки (пробежка, велосипед, фитнес) с наличием силовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, задействование мышц пресса, спины, при этом необходимо чередовать в один день одну группу мышц допустим грудь и спина, в другой на ноги и плечи. Заканчивать тренировку желательно восстанавливающими упражнениями, такими как: растяжка, разгибания, скручивание. Поэтому занимаясь в данном режиме от 3-4 раз в неделю, можно рассчитывать за 2 месяца набрать оптимальную форму для сдачи обязательных испытания ГТО, и пройти их успешно. Таким образом, комплекс норм ГТО очень гибкий, и в каждом регионе есть свои приоритеты и особенности, где отдаются преимущества определенным видам спорта, при этом должны быть гибкие нормы сдачи, а также шкала, но возможно, спустя год она будет корректироваться . Прежде всего, сдача норм ГТО может помочь при поступлении выпускникам школ (8 баллов при поступлении в вуз) работодатели, приезжая в вуз более охотно приглашают лиц имеющие спортивные разряды МСМК, МС, КМС, инструкторов по разным видам спорта, а так же лиц имеющих значок ГТО, что повышает их конкурентоспособность на рынке труда. Высокие показатели норм ГТО говорят о человеке, как о дисциплинированном, спортивным, более уверенном и здоровом, что может оказаться очень хорошим преимуществом
Это интересно:  Влияние занятий физическими упражнениями на телосложение

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Adblock detector